健身体育知识

睡够8小时才能有效健身!
 
张先生是一位健身爱好者,最近连续加了几天班,再到跑步机上跑步时就有些气喘。原来,他这几天睡眠稍稍少了一些。 

  那么,应该怎样安排睡眠才能保证健身效果呢?一般来讲,每天的睡眠时间如果能达到6-7小时,身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说,青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原,肌纤维也受到轻微破坏,身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成,因此,健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间,才可以获得超量恢复效果。

  睡眠不够还会影响情绪,使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性,克服困难的意志减退,这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者体验到挫折、无奈、焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成。而运动心理学的研究表明,学习完新技能后进行适度的睡眠,还能促进大脑对记忆的加工,巩固所学的技能。 

  当然,如果睡觉过多会走向另一个极端。首先,肌肉的酸痛通过睡觉不能消除;其次,睡眠过多使人头昏脑胀,感觉更疲劳,有研究表明,睡眠超过9小时,跟少于6小时的效果一样,对人都有害。

  提高睡眠质量,可以睡前喝少量牛奶,牛奶中含有促进睡



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